övningar för höfter och ländrygg

31 jan. 2025 — 1. Bäckenlyft: Lägg dig på rygg. · 2. Benfällning: Ligg på rygg med böjda knän och armarna ut åt sidan. · 3. Krumma/svanka: Stå på alla fyra. · 4.

9 dec. 2022 — Sitt i en stol med böjda knän och lägg din högra fot på ditt vänstra lår · Böj höfterna och böj ihop buken över benen · ...

Beroende på orsaken till smärtan kan olika typer av övningar bli aktuella. Är du stel i ryggen eller höfterna kan rörlighetsövningar och försiktig stretching ...

Ligg på rygg med böjda ben, håll bäcken och rygg i neutral position. Aktivera den nedre och djupaste delen av mag- muskulaturen genom att trycka in naveln.

Stå upp med höftbredd mellan fötterna. Har du översträckta knän så försök att böja i dom lite grann så att dom blir raka. Med hjälp av sätesmuskulaturen, vrid ...

Stå på alla fyra med händer under axlar och knän under höfter. Lyft ena knät ut åt sidan tills låret är parallellt med golvet. Rotera höften ...

Stå upprätt med lätt böjda knän. Böj dig långsamt framåt kota för kota. Placera vikten på hälarna så att du känner dig avslappnad. Hä ...

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet. 2. Låt dina knän falla åt ena sidan, samtidigt som du håller ryggen i fortsatt ...