övningar muskelbristning vad

24 aug. 2025 — 1: Övning för gubbvad Sänk långsamt ner hälen så långt du kan, tills du känner en tydlig stretch i vaden. Låt kroppsvikten vila genom benet.

12 dec. 2024 — Enkel och effektiv. Stå på ett ben i ett trappsteg, sänk dig långsamt ner tills det stretchar lite i vaden. Gå sedan upp på tå. Upprepa tills du ...

Jag fick en stor muskelbristning i vaden för ett par månaders sedan. Går igenom vilka övningar jag fick från sjukgymnasten samt hur länge ...

Akuta skador behandlas genom RICE-principen: Rest, Ice, Elevate and Compress. De första dygnen rekommenderar vi att du låter den skadade muskeln vila. Du kan ...

Risken för en muskelbristning ökar ju sämre grundform muskeln är varför vältränade muskler och bra uppvärmning är effektivt för att motverka bristningar.

Gradvis återgång till aktivitet: Börja med lätta, smärtfria övningar och öka intensiteten successivt. Styrketräning: Fokusera på att stärka vadmuskulaturen ...

Låt bli att belasta den skadade muskeln under några dagar, men fortsätt att röra på den. Det gör att blodcirkulationen i muskeln ökar och skadan läker fortare.

Sitt eller ligg ner. Aktivera foten och gör så att avståndet mellan varje tå ökar. Håll kvar i det läget i några sekunder, och slappna sedan av. Upprepa. Ibland ...