funktionell träning äldre

4 juni 2024 — De flesta mår bra av att röra på kroppen och träna kondition och styrka. Du som är äldre mår också bra av att träna balans.

Det är längesedan promenader, mjukgymnastik och stavgång var de enda träningsformerna som rekommenderades för seniorer. Idag vet man att högre belastning krävs ...

Varje vecka bör man få in balansträning 3 gånger, utföra pulshöjande aktiviteter i minst 150 – 300 minuter, samt ägna sig åt styrketräning 2 gånger.

Träningen bör utmana balansen och kan inkludera gång, funktionella övningar och koordinationsövningar. Progressiv balansträning är också den viktigaste ...

27 aug. 2019 — Högfungerande och friska äldre individer har nytta av mer avancerad funktionell träning med dynamiska kroppsrörelser som en del av upplägget.

I ExorLive har vi flera färdiga programförslag för äldre med fokus på funktionell styrketräning, samt programförslag med större fokus på balansträning och ...

Promenader och stavgång – Enkelt, skonsamt och bra för konditionen. · Vattengympa – Skonsamt för lederna men ändå effektivt. · Lätt styrketräning med gummiband – ...

27 feb. 2025 — Så övar du upp din balans · Stå på ett ben · Dra upp ditt andra knä mot midjan · Låt sedan knäet sjunka ner mot marken utan att foten nuddar golvet.

Funktionell träning förbereder kroppen för vardagliga rörelser och utmaningar, vilket hjälper dig att förbli självständig längre. Det stärker också kopplingen ...

Funktionell viktbärande träning, som till exempel uppresning från stol eller step-ups, följer träningsspecificitets-principen eftersom övningarna ...