hur mycket kreatin per kg

4 okt. 2011 — Efter uppladdningsfasen Man brukar säga att fem gram/dag är en lagom dos, men personligen tror jag att stora personer kan ta några gram extra. ...

1 okt. 2025 — Det innebär att man intar cirka 20 gram kreatin per dag, eller 0,3 gram per kilo kroppsvikt, uppdelat på 4–5 doser över dagen under en period p ...

Riktlinjerna som nämns ligger kring 0,8 gram per kilo kroppsvikt för stillasittande vuxna, ungefär 1,6 gram för styrketränande och upp till cirka 2 gram när ...

Hur mycket kreatin ska man ta? Den vanligaste rekommenderade dosen för kreatin är 3-5 gram per dag, vilket räcker för att fylla på musklernas kreatinlager.

Den som vill använda en mer viktbaserad metod kan sikta på ungefär 0,03 gram kreatin per kilo kroppsvikt per dag. Det innebär att en person som väger 70 kilo ...

Hur mycket kreatin ska du ta om dagen skiljer sig beroende på hur mycket du väger. ... 90–100 kg, 9 g per dag. Över 100 kg, 10 g per dag. Ska du ta kreatin i ...

22 aug. 2024 — 5 gram kreatin monohydrat om dagen är en vanlig dos och används ofta i studier – men redan från 3 gram dagligen uppfylls EFSA:s krav för ...

2 juni 2022 — För att få den positiva effekten rekommenderas ett intag på 0,2-0,4 gram per kilo kroppsvikt ca 60-150 minuter före aktiviteten. Det kan intas ...

Dosering av kreatin · Under 60 kg – 5 g per dag · 60–70 kg – 6 g per dag · 70–80 kg – 7 g per dag · 80–90 kg – 8 g per dag · 90–100 kg – 9 g per dag · Över 100 kg – ...

26 okt. 2023 — Den rekommenderade dosen är 3-5 gram kreatin per dag, eller 0,06 gram per kilo kroppsvikt. För att mätta musklernas lager av kreatin kan du ...