intervaller för 5km

26 feb. 2024 — Tempot under varje intervall ska vara 30–40 sekunder snabbare än det tempot som du tänkt springa dina 5 km i. Du ligger på 85-90% av max eller ...

En 5 km-löpare har till exempel nytta av korta intensiva intervaller, medan en maratonlöpare får ut mest av långa och omfattande block.

INTERVALLÖPNING: Intervaller / 5 min uppvärmning / 30 sek 1,6 km-tempo / 1 min 5 km-tempo / 30 sek 1,6 km-tempo / 2 min 10 km-tempo / 30 sek 1,6 km-tempo ...

12 mars 2014 — Bra intervaller för 5 km kan vara relativt korta pyramidintervaller som utmanar musklerna kort tid, men hårt. Detta tränar både konditionen och ...

21 mars 2025 — Om du springer i 5km-tempo (alltså det tempo du kan hålla om du springer 5km i ett sträck), så kan du t.ex. springa 6-8 x 1000m. Det kommer att ...

2 mars 2010 — För lopp på 5 km spelar det ingen stor, men det är alltid bra att variera underlag. Backintervaller är bra. Kör kanske 6-8 st * 150 m i en lagom ...

24 nov. 2021 — För att samla mängd förespråkar Sarah ganska så lång upp- och nedvärmning, 30 minuters uppvärmning och 20-25 minuters nedvarvning. Allt som allt ...

Hur kan jag springa en 5k på under 20 minuter? Är det viktigare att (A) öka mängden zon 2-träning; (B) köra fler 1km-intervaller/500m-intervaller ...

12 apr. 2025 — 1. Lägg in intervaller i din träning. Växla mellan högre och lägre tempo under samma pass. Börja med korta intervaller på 30–60 sekunder och öka ...

Du behöver bara bestämma dig, ha ögonen på ditt varför och genomföra. Även om det kallregnar. Här följer ett pass som passar bra för dig som ...