nackträning övningar

4 mars 2021 — Har du ont i nacken? Blir du stel och får värk ofta? Lägg in nack-träning i kalendern. Här är sex övningar att börja med. Läs mer!

Gör bakre delen av nacken "lång" som om någon drog dig rakt upp mot taket. Öva 10 sek, vila några sekunder och upprepa 10 gånger. Det är bra om du gör denna ...

Nackövningar, som att försiktigt dra huvudet mot varje axel och rotera nacken, kan också hjälpa till att hålla musklerna smidiga. Att se över din ...

Kom igång med nackträning · Nacksträck med hantel - ligg på rygg med en hantel i pannan och lyft huvudet uppåt · Nacklyft med gummiband - fäst ett gummiband i ett ...

23 sep. 2019 — Trapezius funktion är att böja huvud åt sidan, rotera huvud, lyfta skuldrorna, dra ihop skulderbladen, sänka skuldrorna och rotera skulderbladet ...

Rulla med bägge axlarna samtidigt. Försök att göra stora cirklar. Rulla först några gånger åt det ena hållet, och därefter några gånger åt det andra.

Rörelse är en viktig komponent för att tillfriskna och återhämta sig vid nacksmärta. Här hittar du några nackövningar som kan ge lindring.

Övning för nacken · Sitt eller stå bekvämt. · Ta ett djupt andetag och sänk axlarna. · Låt käken slappna av genom att låta det bli ett litet mellanrum mellan övre ...