sömnhygien patientinformation

Begränsa annan aktivitet i sovrummet. Undvik att sova på dagen samt att sova längre på morgonen.

De här råden förbättrar din sömnhygien och ser till att biologiska processer som är viktiga för sömnen fungerar så bra som möjligt.

Störs du av ljus eller ljud kan ögonmask och öronproppar hjälpa. Att vara aktiv och i rörelse under dagen är ofta en förutsättning för att sova gott på natten.

Förebygg sömnproblem med god sömnhygien: Hjälp dygnsrytmen genom ljus på morgonen, fysisk aktivitet under dagen och mörker på kvällen. Se till att vistas ...

11 sep. 2025 — Sömnproblem ska i första hand behandlas icke-farmakologiskt enligt regional medicinsk riktlinje. För att bidra till ett ökat utbud i VGR av ...

Vuxna behöver i allmänhet mellan 6–9 timmars sömn per dygn för vila, återhämtning och bearbetning av intryck. Sömn behovet byggs upp av vakenhet, ...

I den här modulen kommer vi in på sånt som ofta är fokus för samtal kring sömn; det som kallas sömnhygien - olika faktorer som till exempel värme och ljus i ...

Förebygg sömnproblem med god sömnhygien · Hjälp dygnsrytmen genom ljus på morgonen, fysisk aktivitet under dagen och mörker på kvällen · Var försiktig med nikotin ...

Sömnbesvär är mycket ofta förekommande i allmänbefolkningen. Bland äldre är sömnbesvär extremt utbrett, 50 % av individer äldre än 75 år har sömnbesvär.

28 dec. 2022 — Hur mycket behöver man sova? En vuxen människa behöver i allmänhet 6 till 8 timmars sömn per natt, barn och ungdomar cirka 10 timmar.