sömnproblem hjälp

1 juni 2023 — Allmänna råd för dig som vill sova bättre · Tips för bättre sömn: · En hållbar kvällsrutin · Mörkt, tyst och svalt · Koffein, nikotin och alkohol.

Minska stressen i ditt liv · Var fysiskt aktiv på dagarna, gärna utomhus i dagsljus · Gå och lägg dig på regelbundna tider · Gå upp ungefär samma tid varje dag, ...

15 tips för bättre sömnkvalité · Försök gå till sängs vid ungefär samma tid så ofta som möjligt. · Gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten, annars ...

Här får du hjälp att förändra det, så att sängen blir en plats förknippad med god sömn. Du får lära dig att aktivt slappna av för att komma ner i varv, och ...

6 aug. 2024 — Se till att ha bra med ljus under hela dagen speciellt på vinterhalvåret. Dämpa gärna ljuset framåt kvällen för att hjälpa sömnhormonet att ...

Goda sömnrutiner och fysisk aktivitet kan förbättra sömnen, men vid ihållande sömnstörningar kan du behöva hjälp av vården för att utreda och behandla besvären.

Om du har svårt att sova på natten, undvik att sova under dagen. Om du ändå tar en tupplur bör den vara max 20–30 minuter lång. Den får inte vara för lång så ...

I första hand behandlas sömnproblem med sömnhygieniska insatser, psykoedukation (se till exempel boken Sov gott under Material), kognitiv beteendeterapi och ...

Rörelse och motion hjälper dig att sova bättre. En promenad på 30 minuter kan hjälpa dig att koppla av och somna lättare, men träna inte intensivt precis innan ...

20 nov. 2025 — Förutom rådgivning av behandlande läkare kan sömnskola övervägas. En del patienter sover bättre med hjälp av bolltäcke eller kedjetäcke. Vid ...