träna rotatorcuffen med gummiband

Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll ett gummiband eller en hantel i varje hand. · Placera händerna framför kroppen med handflatorna vända mot ...

23 nov. 2021 — Rotator cuffen är en samling muskler som stärker och stramar åt axelleden. Denna övningen är vanlig inom rehabilitering av axelleden.

30 aug. 2021 — Stå med fötterna på mitten av gummibandet. Greppa tag i gummibandets ändar med båda händerna. Börja med händerna pekandes nedåt och intill ...

Detta tränar rotatorcuffen i ett upplyft läge och förbättrar koordineringen. Dosering: 2 set x 10 kontrollerade rotationer. Övningar med kabel/gummiband.

Fäst ett elastiskt band vid armbågshöjd. Greppa bandet, ta ett par steg bort och stå med sidan mot fästet. · Håll bandet i handen som är längst från fästpunkten.

Hemövningar för axeln kan utföras effektivt med hjälp av gummiband, t ex Theraband. Du kan knyta en knut eller en ögla i gummibandet för att fästa det i en ...