träna rygg och mage gym

2. Ryggresning på mage. Ligg på mage. Spänn rumpan och lyft överkroppen från golvet. Håll i 3-5 sek. Sänk långsamt tillbaka och vila lika ...

1. Skivstångsrodd · 2. Latsdrag · 3. Chins / Pull ups · 4. Sittande kabelrodd · 5. Hantelrodd · 6. Omvända flyes · 7. Rygglyft · 8. Latsdrag med smalt grepp.

Ligg på rygg på en bänk eller matta. På bänken håller du fast dig med armarna i bänken i huvudhöjd. Börja med att placera benen böjda med lårbenen i lodrät ...

Gör så här: Ligg på rygg, ha en anspänning i magen och lyft fötterna från golvet. Försök ha benen i en 90-gradig vinkel och hela ryggen ska vara i golvet.

16 apr. 2025 — Steg 1: Placera mitten av ryggen på mitten av bosubollen och fötterna stadigt i golvet. · Steg 2: Luta dig bakåt och låt magen sträckas ut helt.

5 bra övningar för en stark core. 1. Plankan. Core training. Plankan är en väldigt effektiv övning som tränar rygg och mage. Plankan tränar också muskler i ...

Plankan lite tuffare - håll in magen och ha rak nacke. Alla plankövningar är funktionella styrkeövningar där många muskler samverkar - mage, rygg, ben, säte.

Oavsett om du tränar på gymmet ... Russian Twist är en bra magövning som fokuserar på att stärka och stabilisera musklerna i magen, ryggen och sidorna av kroppen.