träna sätesmuskeln hemma

Sätt dig ner på golvet. Placera fotsulorna i marken. · Placera händerna i golvet, ungefär två till fyra decimeter bakom sätet. Låt fingrarna peka mot bakåt.

1. Knäböj. Knäböj är en effektiv övning som kan göra underverk för rumpan, benmusklerna och lår. · 3. Omvända utfall Vid omvända utfall backar du bak i ditt ...

1. Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet. 2. Placera en lätt skivstång över höfterna och håll i den med båda händerna. 3. Lyft ...

Visste du att en stark rumpa skyddar ryggen? Med en stark sätesmuskel skyddar du ryggraden från stötar när du går, springer och hoppar.

15 maj 2024 — Ligg på rygg med böjda ben. Fötterna i golvet nära rumpan, armar längs med sidorna. Tryck ner ländryggen, spänn magen och spänn rumpan. Lyft ...

24 jan. 2025 — Två enkla övningar som du kan göra hemma för att aktivera musklerna i rumpan och benen är höftlyft och knäböj. Av dessa två övningar är den ...

22 feb. 2021 — Placera fotsulorna i golvet, ha böjda knän och låt armarna ligga längs sidorna. Lyft rumpan så högt du kan; Pausa en sekund; Kom ner igen ...

27 maj 2025 — 5 effektiva övningar utan maskiner · 1. Glute bridges (höftlyft) · 2. Bulgarian split squat · 3. Hip thrust mot bänk · 4. Step-ups · 5. Sidogång med ...

Här hittar du våra mest effektiva och populära rumpövningar som aktiverar sätesmusklerna på bästa sätt – oavsett om du tränar hemma eller på gymmet. Vi visar ...