träningsprogram 10 km 45 min

4 km. 10 km på < 45 min. - 6 km i tempo 5.15 min/km. - 5.00 min/km. - Löpskolning 10 min. - 5.30-5.45 min/km. - Löpskolning 10 min. - 4.45-4.15 min/km, öka ...

8 dec. 2017 — Håll farten ca 10-20m efter backen topp. Håll på så ca 30-40 min. Fokusera på lite högre knälyft och kortare steg uppför och håll blicken på ...

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 45 minuter på milen, vilket innebär att grundfarten på lugn distanslöpning är 5.15-5.20 minuter per kilometer ...

23 feb. 2024 — Programmet sträcker sig över 5 veckor där du utmanas både i distans- och intervallpass. Varje vecka består av 2 pass, ett audiopass där du ...

Ett lopp på 10K är helt perfekt. Den här 8-veckorsplanen är uppbyggd för att nå maximala resultat och anpassar sig efter din erfarenhetsnivå och dina behov.

Har du som mål att kunna springa milen under 45 minuter? Här får du tips på hur du kan klara 10 km på den tiden, eller snabbare.

Intervallpass - allt från 12 x 200m repetitioner till 5 x 1km repetitioner. Tempopass - 20-40 minuters ansträngningar @ 10k-HM-fart - kan göras ...

Tidsmål 45 min. Du bör ha tränat löpning regelbundet senaste månaderna och klara av att springa 5 km på ca 25 min utan större ansträngning. Programmat ...

Pass 1: Distans 45 min. Pass 2: Distans 30 min + backsprint (5 x 20 sek snabbt uppför). Vecka 8. Pass 1: Distans 30 min + stegringslopp (5 x 30 sek snabbt)