träningsprogram 10 km 55 min

- 6.00-6.30 min/km. - Löpskolning 10 min. 5.30 min/km. - Uppvärmning 15 min lugn jogg. - 8 km i 5.45 min/km. - Bålstyrka 10 min. - 3x3 min med 90 s vila. - ...

4x2 min. 4 km. 10 km på < 55 min. - 5.45 min/km. - Löpskolning 10 min. - Löpskolning 10 min. - 5.45-5.15 min/km, öka successivt. - uppvärmning 10-15 min. - ...

23 feb. 2024 — Programmet sträcker sig över 5 veckor där du utmanas både i distans- och intervallpass. Varje vecka består av 2 pass, ett audiopass där du ...

8 dec. 2025 — 10 km under 1 timme (3 träningar i veckan); 10 km under 50 minuter (4 träningar i veckan); 10 km under 40 minuter (6 träningar i veckan). Innan ...

11 feb. 2025 — Så springer du 10 km på 8 veckor · Träna 3 gånger i veckan – distans, tempo och intervaller. · Öka gradvis – stressa inte, låt kroppen anpassa sig ...

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 45 minuter på milen, vilket innebär att grundfarten på lugn distanslöpning är 5.15-5.20 minuter per kilometer ...

Ett lopp på 10K är helt perfekt. Den här 8-veckorsplanen är uppbyggd för att nå maximala resultat och anpassar sig efter din erfarenhetsnivå och dina behov.

NP 1 Splittad 10 km: 4-3-2-1 km. Joggvila 3 min mellan varje. Höj farten ju kortare sträcka: 5.10-5.00-4.50-4.40. Kolla totaltiden på 10 km. NP 2 Distanslöpning ...

Tidsmål 55 min. Passar dig som har sprungit regelbundet senaste tiden och som klarar av att springa 5 km på 30 min. Programmet omfattar 3 pass/vecka. Hämta ...

Träningsprogram 10 km – Fortsättning för nybörjare! · 9 april, 2015 ; Träningsprogram 10 km – För dig som vill prestera! · 9 april, 2015 ; 10 km – Utveckla · 1 april ...