träningsprogram cykelvasan under 3 timmar

19 feb. 2015 — Hej. Har i år som mål att köra cykelvasan under 3 timmar och behöver lite tips och inspiration. Så hur fort behöver jag kunna köra mina 20 ...

Cykelvasan 4-6 timmar - Riktar sig till dig som tränar ca. 3 pass per vecka, du är motionär med viss vana av cykling. Cykelvasan 3-4 timmar - Riktar sig till ...

Programmen passar perfekt som förberedelse för de flesta tävlingatyper. Både landsväg som vätterrundan eller MTB som XCO, långloppscupen eller cykelvasan.

Dag 1: 45 min i tänkt Cykelvasa-tempo. 15 min lugn cykling + 10 min enbens- och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning. Dag 2: 1,5-3 tim med ...

11 mars 2021 — Sett till hur själva ansträngningen ser ut för en motionär så är det "längre" perioder (3-10 min) på strax under tröskel (85-99% ish) följt av ...

5 apr. 2024 — Måndag: Vila · Tisdag: Intervallpass, förslagsvis på trainern/zwift. 1 timme med 30/10, 40/20 eller ett pass du gillar. · Onsdag: Gympass.

5 aug. 2024 — – Planera vad du ska äta och dricka under turen. Du behöver 50-100 g kolhydrat för varje timmes cykling, beroende på hur hårt (fort) du kör.

16 aug. 2019 — Träna i backar! Kör mycket intervall. Cykla långt också. Många timmar i sadeln! Kläder efter väder, inte mer. Testkör dina snacksfavoriter.