träningsprogram löpning 10 km

Tidsmål 70 min. Passar dig som har sprungit regelbundet senaste veckorna och som klarar av att springa 5 km på ca 35-40 min. Programmet omfattar 3 pass/vecka.

Ett lopp på 10K är helt perfekt. Den här 8-veckorsplanen är uppbyggd för att nå maximala resultat och anpassar sig efter din erfarenhetsnivå och dina behov.

Ladda ner löpprogram för 10 km för nybörjare och erfarna löpare. Vi hjälper dig att komma igång med tips, goda råd för nybörjare och ett 12-veckors program.

24 feb. 2024 — Träningsprogram för dig som vill klara milen. Varje vecka består av 2 löppass. Coach: Andreas Dahlkvist, Friskis&Svettis.

Träningsprogram 10 km – Fortsättning för nybörjare! Redaktionen - 9 april, 2015. Träningsprogram · Träningsprogram 10 km – För dig som vill prestera!

Antal km per vecka: 40-75 km. Programmet har som mål att motivera och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 40 minuter. Programmet passar ...

8 dec. 2025 — 10 km under 50 minuter (4 träningar i veckan); 10 km under 40 minuter (6 träningar i veckan). Innan ...

11 feb. 2025 — Så springer du 10 km på 8 veckor · Träna 3 gånger i veckan – distans, tempo och intervaller. · Öka gradvis – ...

15 min uppvärmning, 3 x 2 min med högre intensitet och. 2 min gå/joggingåterhämtning emellan, 15 min nedvarvning + Stretch. VILA. 60 min Cykel +. Stretch.

Planerar du att försöka dig på 5 km, 10 km eller kanske ett halvmaraton, läs då här – vi förbereder dig på 12 respektive 15 veckor med ...