träningsprogram löpning 21 km

Löpprogram 21 km – övningar och personlig löpträning. Du kan addera våra bästa övningar för löpskolning, rörlighet, bålkontroll och löpstyrka via våra ...

Programmet har inte som mål att du ska springa hela 21,1 km utan avbrott, utan upplägget bygger på att du den 14 september ska ...

I den här artikeln guidar vi dig genom ett 12-veckors träningsprogram som får dig i form och förberedd till Göteborgsvarvet. Snör på dig löparskorna, ...

Om du förbereder dig för din första 21 km kan en strukturerad halvmaratonträningsplan göra stor skillnad. Du kan också utforska kommande lopp och hitta ditt ...

... 21 min fartlekspass: alternera mellan 1 min intensiv löpning och 2 min lätt löpning i 21 min; Nike Run Club coachad löprunda: 5 km-pass ELLER LÅNGLÖPNING: 5 km.

Upptäck våra löparscheman för alla löpare! Här berättar vi allt om löparscheman, varför de är praktiska och hur du bäst tillämpar dem för din löpträning.

Programmet bygger på att du redan nu springer ett par gånger i veckan och kan tänka dig att träna upp mot tre pass i veckan. Det är viktigt att du lyssnar på ...

Vila eller 30min styrka. Lätt löpning, 40min + styrka. Intervaller: uppvärmning, 10min +. 3 x 8min med 2min. Aktiv vila + 10 min nedvarvning. Lätt löpning, 30.

Värm upp med jogg 10-15 minuter följt av 5 minuters effektiv rörlighet. Du kan även springa ett puls och farthöjande stegringslopp på 15-20 sekunder. Därefter ...