träningsschema gym kille

Träningsschema för 5 dagar i veckan · Uppvärmning · Pass 1 - Ben · Pass 2 - Bröst o triceps · Pass 3 - Rygg och biceps · Pass 4 - ben · Pass 5 - Axlar och mage.

Välj ett träningsprogram som passar dig! På den här sidan hittar du alla våra populära träningsscheman för att bygga muskler och bli starkare!

Här hittar du ett träningsprogram anpassat för dig som har som målsättning att bygga muskler och vill träna fyra träningspass i veckan.

Träningsprogram för gym - 4 pass per vecka · 1. Bicep Curls - 3 set x 12-15 repetitioner · 2. Tricep Bench Dips - 3 set x 12- ...

Träningsprogrammet. Uppvärmning 7 minuter; 9 övningar (2x15) · 1. Benspark. Ställ in maskinen så att dina knä är i linje med maskinens led. · 2. Insida och utsida ...

Programbeskrivning · Pass 1 – Bröst & triceps (måndag) · Pass 2 – Nedre rygg, baksida lår & nacke (tisdag) · Pass 3 – Övre rygg & biceps (onsdag) · Pass 4 – ...

3 nov. 2025 — Vad ska jag göra på gymmet? ... Börja alltid med att träna de stora muskelgrupperna; bröst, rygg och ben. Att börja med en övning för varje ...

Träningsprogram för gym till både nybörjare och erfarna ; Dag 1 – Ben och säte · Knäböj: 3×8–10. Hip thrust: 3×10–12 ; Dag 2 – Överkropp (bröst, rygg, axlar).

Fyra träningspass per vecka med maximal muskeltillväxt · Squats – 4 set x 5 reps · Barbell Curl – 3 set x 5-8 reps · Deadlifts – 4 set x 5 reps · Bent-Over Rows – 3 ...